خواب تنها استراحت نیست — در حین خواب، مغز کودک اطلاعات روز را پردازش، دستهبندی و در حافظه بلندمدت ذخیره میکند. کودکانی که خواب کافی دارند تا ۴۰ درصد توانایی بهتری در یادآوری مطالب جدید نشان میدهند.
کودکان ۳ تا ۵ ساله به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب شبانهروزی نیاز دارند. چرت بعدازظهر در این سن نه تنبلی، بلکه ضرورت زیستی است که باید حفظ شود.
نور آبی صفحات نمایش (تبلت، گوشی، تلویزیون) تولید ملاتونین را سرکوب میکند و به خواب کودک آسیب میرساند. توصیه میکنیم حداقل یک ساعت قبل از خواب دستگاههای دیجیتال خاموش شوند.
روتین خواب ثابت — مثل حمام گرم، قصه شب و خاموش کردن چراغ در ساعت مشخص — سیگنالهای شیمیایی قدرتمندی به مغز میفرستد که بدن را برای خواب عمیق آماده میکند. این روتین را حداقل ۲۱ روز حفظ کنید تا به عادت تبدیل شود.